妊活サポートナースの媛川桜乃香（ひめかわさのか）です。
「葉酸サプリメント飲んでます！！」
妊活カウンセリングさせていただくと
よく耳にします。
特に神経管閉鎖障害（神経管欠損症）のリスクを軽減させるために
葉酸摂取は推奨されていて、
2002年から母子健康手帳に葉酸摂りましょうと追加されました。
確かに葉酸は必要ですが、葉酸はではなく、葉酸も必要です。
桶の板が一枚でも短いと、中に溜まる水の量は一番短い板分しか溜まらない
という桶の理論に葉酸も当てはまります。
葉酸はビタミンBの一種です。
桶の板1枚1枚が、ビタミンA・ビタミンB・ビタミンC・・とする。
仮にビタミンBをたくさん摂っても、Cがめちゃめちゃ少なければ、
中に溜まる水🟰吸収されるビタミンは、
めちゃめちゃ少なくなります。
１種類だけたくさんとっても、吸収されないものは破棄です。
これを知った時の私、衝撃受けました。。。
葉酸は、妊活時は400μg 妊婦は200μg 授乳中は100μgが推奨量です。
例えば食事で取るならば
✅ ほうれん草100g（210μg） + ゆで卵2個（100μg） + アボカド半個（40μg） + オレンジ1個（30μg） = 約400μg
✅ ブロッコリー200g（240μg） + ひよこ豆100g（140μg） + ナッツ類30g（50μg） = 約400μg
✅ 鶏レバー30g（390μg） + 卵1個（50μg） = 約400μg（レバーなら少量でOK）
食べ物でとると、葉酸だけではなく他の栄養も一緒に食べていることになります。
バランスよく食べるので、吸収もよくなる！
一石二鳥も三鳥、それ以上の効果です。
栄養はバランスも必要ですが、ちゃんと吸収できる内臓の力も必要です。
胃で消化できていますか？
小腸で吸収できていますか？
１：朝ごはんはお腹が空いて食べれている
２：胃もたれしない
３：食欲がある
４：アレルギーはない
５：お腹は張らない
６：便秘はない
葉酸が必要よーーという情報も間違いではないのですが、
基本の基本、消化吸収できているかをまず確認しましょう。
できていない時は、まずそこからケアしましょう。
