妊活サポートナースの媛川桜乃香（ひめかわさのか）です。
食べたもので卵子もホルモンも体は作られる！
と、私もいろいろブログでも書いています。
食べること＝栄養については、
情報もたくさんあるため、
積極的にケアされている方も多いかと思います。
今回は、栄養にプラスして水分について、
ちょこっと情報を書きますね。
水分取っていますか？と質問すると、
・1日に１～１．５Lは取るように心がけています
・わかりません
どちらかのパターンが多いです。
あなたはどちらタイプですか？
私は「わかりません」のタイプでした。
１：水分の必要性をあまり意識できていなかった
２：仕事中は、どちらかというと水分摂取を控えていた
この２つが大きかったです。
仕事柄、水分を取る機会が少ない方、
トイレに行く時間を減らしたい方、
いろんな状況がありますが、
妊活時は水分必須です。
体の６０％は水分です。
そして、栄養や酸素を運んでくれる血液も水分です。
血液は流れるだけで、汚れていきます。
体の中で不要になったものを回収するからです。
流れる水の量が減れば、
栄養や酸素も流れる量が減ります。
水分を入れ替えなければ、
いつまでも汚れた水分が体を巡ります。
血流＝血行にも水分量が関わってきます。
綺麗な血液を体全体に巡らすこと、
そのためには、水分を飲んで出して入れ替える！
何を水分で取るか⁈
コーヒーなどカフェインを含むものは利尿作用があるので、
水分補給には含めません。
白湯はおすすめです。
吸収を阻害するものが入ってないから。
例えば、１回コップ１杯（200ml）を
①朝起きた時②お昼ご飯までの間③15時④夕方⑤入浴前⑥寝る前
6回に分ければ1200mlは飲めるかなと。
ちょっとした工夫、１週間やれば慣れます。
時に飲めない日があってもいい、
ゆるーく長ーく、継続できることの方が大事です。
白湯美味しくないと言われる方もいらっしゃいます。
私も苦手でした。
これは、作り方で解決しました。
強火でグラグラ沸すのではなく、
弱火でコトコト、沸騰してから10分くらい沸す。
ぜに飲み比べしてみてください。
飲みやすく、美味しいので。
でも、朝1番で飲む時、美味しくない日もあります。
私の場合、美味しくない日は、ちょっと体調が良くない日でもあります。
ぜひ、試してみて、美味しい日・美味しくない日、
どんな違いがあるのか？
それを観察しておくと、
白湯で体調チェックができます。
次に、入れたら出す。
水分どれくらい飲みますか？の質問に、セットで聞くのが、
1日トイレ何回行きますか？
です。
私は看護師で病棟で仕事をしていた日は、
そー言えば朝からトイレ行ってないと、
夕方に気が付く時がありました。
今思い返すと、体の不要な物をため込んだまま、
よく１日働いていたなと、自分の体を酷使して働いてたんだなと。
最低でも5～７回は１日に行ってください。
これはおすすめではなく、強制です（笑）
仕事も大事ですが、妊娠する力を上げる方が大事です。
1日トイレ行けないくらい、忙しい職場なら、
転職した方が絶対いい。
数時間水分取らなくても死なないけど、
大袈裟かもしれないけど、
それくらい、水分は大事です。
体のむくみがないかもチェック項目です。
むくみは、血管の外に水分が漏れ出ている状態です。
本来あるべきではないスペースに、水が入り込んでいる状態。
普段からむくみが気になる方や、
トイレの回数少ないと思われる方は、
水分摂取・排泄の考えとともに、
むくみケアをしてくれるサロンをおすすめします。
体調不良を伴うむくみ、今までにないむくみが現れた、
そんな時は、迷わず医療機関受診をおすすめします。
何科にかかればいいのか？
足のむくみがひどく何週間も持続している場合は、
心臓・肝臓・腎臓・甲状腺の病気・貧血等が原因の事が多いので、
まずは内科へ。
足のむくみ以外に動悸・息切れ・体重増加・食欲低下などが見られる場合は、
心不全・腎不全が原因の事が多いので、
まずは循環器内科へ。
足のむくみ以外に血がたまってこぶのように見える場合は、
血管外科・下肢静脈瘤クリニックへご相談がいいと思います。
