妊活サポートナースの媛川桜乃香（ひめかわさのか）です。
マーガリンはNG。
コレステロール気になる。
酸化するから油はNG。
オメガ３系・6系⁈
太る⁈
などなど、脂質が気になる妊活中の女性と
先日、お話しする機会がありました。
妊活時、三大栄養素の１つ「脂質」は必要です。
油が悪という訳ではなく、質の良い油は必要です。
卵子など細胞は、細胞膜という壁に覆われています。
この壁は脂質でできています。
女性ホルモン・男性ホルモンの源材料も
コレステロール＝油です。
いい油を摂れば、綺麗な細胞膜ができ、
卵子などの細胞の形がよくなります。
油が無いと、ホルモンが作られないということです。
油を控えすぎも不具合が出てしまう。
どんな油がいいのか⁈
オメガ３系脂肪酸はお勧めです。
【オメガ3系脂肪酸の役割】
・綺麗な細胞膜を作る
・女性ホルモンの源材料
・炎症を抑える
・中性脂肪・悪玉コレステロールを減らす
・血流を良くする
【何を食べればよいか】
えごま油 亜麻仁油 アルガンオイル 青魚（DHA/EPA）
※液体の油は、ティースプーン1杯程度でOKです
私がお勧めしている方法は、
・だし＆栄養スープに油を１杯加える
・こばらが空いた時に、ナッツ類（オメガ９）を食べる
・魚焼きグリルに敷く石 これ、本当にオススメです！
青魚を焼いて食べるにしても、グリルは後がめんどくさい…
という方に！
遠赤外線効果でふっくら焼ける＆臭いを吸収してくれ、
グリルに水を入れなくていいので、お掃除が楽ちん。
焼き魚が身近になります。
ぜひ、お試しください。
そして避けたい油はトランス脂肪酸！
・マーガリン
・ショートニング
・ファットスプレッド
トランス脂肪酸は水素添加して作られた、
安いくて腐りにくい油です。
何が問題化というと、腸内環境を荒らします。
トランス脂肪酸は禁止としている国もあります。
諸外国は表示義務がありますが、日本は摂取量が少ないため
という理由で表示されてないことが多いです。
コンビニで売られているパンやお菓子、揚げ物には、
これらが使われていることが多いです。
食べた物で卵子もホルモンの作られますが、
栄養吸収は腸で行います。
免疫も腸が大事な役割を担っています。
妊活には腸内環境が大事です。
食品の裏に書いてある材料を見て、
避けられるときはさけてください。
妊活中避けたい食品①外国産小麦はこちら
避けたい食品③人工甘味料についてはこちら
