こんにちは、妊活サポートナースの媛川桜乃香（ひめかわさのか）です。
自律神経の切り替え、上手くいってますか？
自律神経とは、自らの意思とは関係なく２４時間、
体をベストな状態に保つために動いている神経です。
自律神経は２つあって、
１つは昼間に活発になる交感神経。
１つは夜に活発になる副交感神経。
この２つの神経が昼と夜できちんと切り替えができていない状態が、
自律神経の乱れです。
現代の生活スタイルに加えて、特に妊活中は、
自律神経の切り替えができず、１日中緊張・活発なままの方が多いです。
ずっとマラソンしている状態。
例えば
・夜寝る時、足先が冷たくてなかなか寝れない
・夜中に目が覚めてトイレにいく
・就寝中の生理の排血が多い
こんな症状があったら、切り替えがうまくできてない可能性があります。
緊張やストレスで自律神経の切り替えが上手くいかないと、
寒い場所でも、抹消の血管が収縮せず熱を奪われたり、
暖かい場所でも、抹消の血管が収縮したままで手足が冷えた状態に。
妊活頑張るぞ！から、〇〇しなきゃ、△△やらねば、
になりすぎると、緊張とストレスで冷えを作ってしまいます。
今日からできる改善方法
１：朝日を浴びる 起きたらカーテンを開け、光を浴びることで体の調整機能をリセットできます。
２：深呼吸３回 マスクを外して、しっかり酸素を取り込みましょう。
３：ストレッチ 気持ちいいくらいを１回 寝っ転がって上下に伸びるだけでもOK。脇腹が伸びて肋骨を緩めます。
４：寝る前２時間デジタルOFF これ、結構ムズカシイ・・・・ でも、試しに３日やってみてください。光が頭に刺激を与え、寝るモードになりません。やれるはという方は、部屋の電気も薄暗くしてみてください。
ストレスケアは、まず自分のストレスに気がつくところから。
あなたの１日を振り返ってみて、
私これ頑張ってる、いやまだまだ頑張れる
と思ったら、すでに頑張りすぎです。
改善方法４項目のうち、どれが自然にやってませんか？
０だったら、どれか１つをまず３日間、お試しください。
