妊活サポートナースの媛川桜乃香（ひめかわさのか）です。
妊活中は、生理の状態が１つの指標になります。
・生理痛がない
・28日前後の生理周期
・３－４日で生理が終る
・泥っとした塊がでない
これらを目標に、体質改善を目指します。
改善アプローチはたくさんありますが、
今回はまず食事からです。
1：３食食べていますか？
２：空腹時間は４－５時間以内ですか？
３：1回の食事で片手１杯のたんぱく質を食べていますか？
この3つの質問に、NOがあったら、ますはそこから改善です。
１：欠食がある場合、食べていない・食べられない原因をまずみつけましょう。
夜ごはんが多すぎて、胃もたれして朝が食べられないという方も
いらっしゃいました。
その方は夜ごはんの食べ方・内容を工夫して
無事クリアされました。
２：空腹時間が４－５時間以上あく場合、
間食（ゆで卵、鮭おにぎりなど）をプラスすることからスタート。
手軽にたんぱく質スープを飲むとか、
甘いおやつではなく、たんぱく質でエネルギーを補うことがポイントです。
３：たんぱく質が不足している場合、選ぶメニューを工夫してみる。
パスタから目玉焼きが乗ったハンバーグへ。
うどんを食べるなら、とり天やちくわを追加する。
3つの質問ともすでにOKな方は素晴らしいです。
さらにレベルアップを目指すには、
１：「アミノ酸スコア」を調べる。
100に近い食材を選んでみてください。
たんぱく質がより多く吸収される素材が探せます。
２：たんぱく質の形を変えてみる。
ペプチドというたんぱく質より小さい形で食べると、
消化の負担がなく、吸収されやすいです。
・ボーンブロススープ
・あら汁
など、骨を煮出して取れるスープは、
たんぱく質が吸収されやすい形で食べられます。
生理痛はないのが普通。
妊活では、まず元気な生理を目指しますので、
生理痛を改善するためのサポートが受けられることを選ぶ。
これも妊活近道の方法です。
